睡眠質量受多種因素影響，包括心理因素、空間因素、磁場因素、環(huán)境因素、寢具因素，要想提高睡眠總效率就要從這5點入手。

1、心理因素：情緒的高漲或低落對睡眠有很大的影響，焦躁不安的情緒會嚴重影響睡眠質量，如果某段時間心理壓力特別大，建議睡前適當運動發(fā)泄負面情緒，但是切記不要劇烈運動。

2、空間因素：睡眠空間的光線、噪音、環(huán)境、空氣流通與通風狀態(tài)都嚴重影響著睡眠質量，保持一個安靜、通風、昏暗的睡眠環(huán)境能極大提高睡眠效率。

3、磁場因素：人體在睡眠休息的過程中，大腦同樣受到磁場的干擾影響，因此保持頭北腳南的姿勢，能使磁力線平穩(wěn)的穿過人體，最大限度的減少磁場對睡眠的干擾。

4、環(huán)境因素：臥室里面要盡量避免過多的電子產品，以確保休息時大腦不會受到太多的干擾，尤其是戴著手表，手機放在枕邊，會嚴重影響睡眠效果。

在這5大睡眠影響因素中，寢具因素的影響起著關鍵性決定作用，寢具必須要做到有效支撐，柔軟貼合，透氣舒適。

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